Важно, чтобы школьник соблюдал режим дня!
Наступила весна, организм человека ослаблен. В это время особенно важно, чтобы ребёнок соблюдал режим дня.
От рационального режима дня у детей напрямую зависят физическое развитие, самочувствие и школьная успеваемость. Соблюдение режима дня необходимо, чтобы вырастить ребёнка физически крепким и жизнерадостным, способным преодолеть любые препятствия. Хорошо продуманный распорядок - это одна из самых эффективных мер профилактики заболеваний в школьном возрасте! Правильный режим дня школьника, кроме того, обеспечит ему высокую работоспособность.
Если говорить о влиянии на здоровье, то, прежде всего, распорядок дня нужен, чтобы ограничить нагрузки на сердце. Если ребёнок будет недосыпать или каким-нибудь другим образом регулярно нарушать режим работы и отдыха, его нервная, сердечно-сосудистая и иммунная системы дадут сбой. Ребёнок начнёт часто болеть, станет нервным, раздражительным, что отразится на успеваемости и общении в социуме. Вторая причина - подготовить его к взрослой жизни, к правильному распределению времени.
При составлении режима дня необходимо учитывать возраст школьника. Так, к примеру, нагрузка учащихся среднего звена будет чрезмерной для младших классов. Таким же тяжёлым покажется режим дня среднестатического старшеклассника, скажем, для шестиклассника. Обычный день у ребёнка должен состоять из чередования различных видов деятельности и отдыха, физических упражнений, умственной работы и сна.
Специалисты рекомендуют заполнять день школьника следующим образом:
учёба и выполнение домашнего задания,
дополнительные кружки или секции,
активный отдых на свежем воздухе,
физическая подвижность,
свободное времяпрепровождение,
рациональное питание,
помощь по дому,
сон.
Кстати, через каждые 45 минут нагрузки в период подготовки уроков необходимо делать 10-минутный перерыв. Во время занятий следите за осанкой ребёнка. Он должен сидеть ровно, а локти - лежать на столе. Для посещения школы нужен ранец или рюкзак с широкими лямками и ортопедической спинкой. Длина лямок должна быть такова, чтобы дно находилось на уровне костей таза. Это поможет сохранить правильную осанку.
Врачи рекомендуют обратить внимание на рабочее место ребёнка. Очень важно использовать эргономичную мебель, приспособленную для наиболее удобного и безопасного труда. Идеальным вариантом будет мебель, которая "растёт" вместе со своим хозяином. Такое рабочее место снижает нагрузку на позвоночник.
Пробуждение должно быть примерно в одно время, независимо от того будний день это или выходной. Позднее вставание с постели не поможет ребёнку хорошо проснуться. Не стоит забывать и о личной гигиене. Каждое утро обязательно должна быть гимнастика, уборка постели, водные процедуры. Все эти мероприятия помогают организму быстро включиться в школьную жизнь и быть бодрым в течение всего дня.
Самое главное - быть своему ребёнку примером, поэтому если вы сами сидите вечером после работы за компьютером или с телефоном, то и ребёнок непроизвольно будет проецировать на себя ваш образ жизни. Тут главное не упустить момент, когда вместо умеренного использования интернета по мере необходимости появляется бесконтрольная тяга. Ограничивайте время у компьютера, особенно в вечернее время, лучше его выключать за два часа до сна. Одним из эффективных способов предотвратить проблему является показ ребёнку всех плюсов активной жизни. А когда он сидит у монитора, занимайте делами: перепечатать текст, найти какую-то определённую информацию в интернете.
Особое внимание нужно уделять физической активности школьников, которая, по статистике, с каждым годом становится все ниже и ниже. Так, например, ребёнок 6-10 лет должен пройти не менее 15-20 тыс. шагов в день, это около 4-5 часов подвижности. А в 11-14 лет активность уже должна быть на 30 минут больше. В этом возрасте за сутки должно сжигаться порядка 3000-3500 килокалорий.
Правила безопасности
Поддерживайте с детьми доверительные дружеские отношения. Объясните детям, что вне зависимости оттого, что именно произошло, вы на них не рассердитесь и хотите, чтобы они рассказывали вам о любом происшествии. Спокойно, по-дружески, попросите, чтобы они, уходя из дома, всегда сообщали, куда идут и как с ними можно связаться в случае необходимости. Так вам будет легче, следить за тем, с кем общаются ваши дети и где они бывают.
Будете знать, нет ли среди их знакомых сомнительных взрослых людей или подверженных криминальному влиянию сверстников. Скажите детям, что разрешаете нарушить правила приличия, если им нужно постоять за себя и остаться невредимым. Например, можно убегать, кричать, поднимать панику, даже врать или драться.
Детям важно объяснить, что нельзя делать:
1. Открывать дверь незнакомым людям.
2. Уходить с незнакомыми людьми, как бы они не уговаривали и чтобы интересное не предлагали.
3. Разговаривать с незнакомыми и малознакомыми людьми, брать от них подарки.
4. Садиться в машину с незнакомыми.
5. Играть на улице с наступлением темноты.
6. Говорить кому-нибудь по телефону, что остались дома одни.
Безопасность детей - забота и ответственность взрослых!
В рамках реализации Всероссийского социального благотворительного проекта "Здоровое Поколение" ООО "Международный центр дополнительного профессионального образования" создан сайт "Здоровое поколение", содержащий образовательную программу из 250 уроков для молодых матерей, воспитывающих детей и стремящихся сформировать основу для их здорового будущего. Данная программа реализуется бесплатно для граждан Российской Федерации.
Министерство здравоохранения Алтайского края.
От рационального режима дня у детей напрямую зависят физическое развитие, самочувствие и школьная успеваемость. Соблюдение режима дня необходимо, чтобы вырастить ребёнка физически крепким и жизнерадостным, способным преодолеть любые препятствия. Хорошо продуманный распорядок - это одна из самых эффективных мер профилактики заболеваний в школьном возрасте! Правильный режим дня школьника, кроме того, обеспечит ему высокую работоспособность.
Если говорить о влиянии на здоровье, то, прежде всего, распорядок дня нужен, чтобы ограничить нагрузки на сердце. Если ребёнок будет недосыпать или каким-нибудь другим образом регулярно нарушать режим работы и отдыха, его нервная, сердечно-сосудистая и иммунная системы дадут сбой. Ребёнок начнёт часто болеть, станет нервным, раздражительным, что отразится на успеваемости и общении в социуме. Вторая причина - подготовить его к взрослой жизни, к правильному распределению времени.
При составлении режима дня необходимо учитывать возраст школьника. Так, к примеру, нагрузка учащихся среднего звена будет чрезмерной для младших классов. Таким же тяжёлым покажется режим дня среднестатического старшеклассника, скажем, для шестиклассника. Обычный день у ребёнка должен состоять из чередования различных видов деятельности и отдыха, физических упражнений, умственной работы и сна.
Специалисты рекомендуют заполнять день школьника следующим образом:
учёба и выполнение домашнего задания,
дополнительные кружки или секции,
активный отдых на свежем воздухе,
физическая подвижность,
свободное времяпрепровождение,
рациональное питание,
помощь по дому,
сон.
Кстати, через каждые 45 минут нагрузки в период подготовки уроков необходимо делать 10-минутный перерыв. Во время занятий следите за осанкой ребёнка. Он должен сидеть ровно, а локти - лежать на столе. Для посещения школы нужен ранец или рюкзак с широкими лямками и ортопедической спинкой. Длина лямок должна быть такова, чтобы дно находилось на уровне костей таза. Это поможет сохранить правильную осанку.
Врачи рекомендуют обратить внимание на рабочее место ребёнка. Очень важно использовать эргономичную мебель, приспособленную для наиболее удобного и безопасного труда. Идеальным вариантом будет мебель, которая "растёт" вместе со своим хозяином. Такое рабочее место снижает нагрузку на позвоночник.
Пробуждение должно быть примерно в одно время, независимо от того будний день это или выходной. Позднее вставание с постели не поможет ребёнку хорошо проснуться. Не стоит забывать и о личной гигиене. Каждое утро обязательно должна быть гимнастика, уборка постели, водные процедуры. Все эти мероприятия помогают организму быстро включиться в школьную жизнь и быть бодрым в течение всего дня.
Самое главное - быть своему ребёнку примером, поэтому если вы сами сидите вечером после работы за компьютером или с телефоном, то и ребёнок непроизвольно будет проецировать на себя ваш образ жизни. Тут главное не упустить момент, когда вместо умеренного использования интернета по мере необходимости появляется бесконтрольная тяга. Ограничивайте время у компьютера, особенно в вечернее время, лучше его выключать за два часа до сна. Одним из эффективных способов предотвратить проблему является показ ребёнку всех плюсов активной жизни. А когда он сидит у монитора, занимайте делами: перепечатать текст, найти какую-то определённую информацию в интернете.
Особое внимание нужно уделять физической активности школьников, которая, по статистике, с каждым годом становится все ниже и ниже. Так, например, ребёнок 6-10 лет должен пройти не менее 15-20 тыс. шагов в день, это около 4-5 часов подвижности. А в 11-14 лет активность уже должна быть на 30 минут больше. В этом возрасте за сутки должно сжигаться порядка 3000-3500 килокалорий.
Правила безопасности
Поддерживайте с детьми доверительные дружеские отношения. Объясните детям, что вне зависимости оттого, что именно произошло, вы на них не рассердитесь и хотите, чтобы они рассказывали вам о любом происшествии. Спокойно, по-дружески, попросите, чтобы они, уходя из дома, всегда сообщали, куда идут и как с ними можно связаться в случае необходимости. Так вам будет легче, следить за тем, с кем общаются ваши дети и где они бывают.
Будете знать, нет ли среди их знакомых сомнительных взрослых людей или подверженных криминальному влиянию сверстников. Скажите детям, что разрешаете нарушить правила приличия, если им нужно постоять за себя и остаться невредимым. Например, можно убегать, кричать, поднимать панику, даже врать или драться.
Детям важно объяснить, что нельзя делать:
1. Открывать дверь незнакомым людям.
2. Уходить с незнакомыми людьми, как бы они не уговаривали и чтобы интересное не предлагали.
3. Разговаривать с незнакомыми и малознакомыми людьми, брать от них подарки.
4. Садиться в машину с незнакомыми.
5. Играть на улице с наступлением темноты.
6. Говорить кому-нибудь по телефону, что остались дома одни.
Безопасность детей - забота и ответственность взрослых!
В рамках реализации Всероссийского социального благотворительного проекта "Здоровое Поколение" ООО "Международный центр дополнительного профессионального образования" создан сайт "Здоровое поколение", содержащий образовательную программу из 250 уроков для молодых матерей, воспитывающих детей и стремящихся сформировать основу для их здорового будущего. Данная программа реализуется бесплатно для граждан Российской Федерации.
Министерство здравоохранения Алтайского края.
